足球训练计划

3’

训练前讲话

先点名，询问队员近期学习情况如何，并问他们几个关于足球的问题，比如是否去看过江苏苏宁亚冠比赛等

8’

热身-跑位

对身体进行热身，主要集中于对肌肉群和关节部分的热身，以此为训练做准备。先以静态热身，后动态热身。

3’

速度练习

以高频+速度+短时间练习来结束热身项目。

20’ – 5’x4

协调性技术性练习

技术性练习，达到提高学生技能，比如传球，控球，控制球路。队员相继移动到传球区，以实现动态性与连续性。四人轮换做此练习

18’ – 6’x3

位置练习

战术性练习，达到在对于比赛的掌控。战术性练习有：2打1，突破，接应，变化球路与及时打门等

5’

休息

恢复体力，多补水，轻微拉伸肌肉

10’

抢圈练习

在比赛练习之前持续做此项目

20’ – 10’x2

比赛练习

注重战术性练习：在队员互相之间的传球中改变球路。每队最多三脚触球，注意场上防守与进攻位置是否正确。

器材

具体描述

• 每列3个标志杆.

• 以实际球员数让学生排1列或2列

• 连续跑动，至最后一个标志杆后，曲线跑回。我们可以在足球场的中圈位置进行此项目。

• 在跑回时，也可以慢跑或加入一下活动关节热身练习。

目标

变化

• 运动性

• 爆发性

• 肌肉适应性.

• 我们可以在最后一个标准杆安排一名球员，进行传球与控球练习，这样会很有趣让队员更好进行技术性练习

器材

具体描述

• 2列标志杆或障碍梯

• 高频摆脱障碍物（如上图所示）

目标

变化

• 高频性

• 速度性

• 灵活性

• 从边侧进出摆脱

器材

具体描述

• 每组4个标志杆

• 队员站成一个正方形，每个角上各站一名队员。我们用2只球来练习传球与改变球路练习。

• 若队员数多，可站2个正方形。

目标

变化

• 控球

• 传球

• 改变球路

• 平衡

• 短距离接应2打1和长距离2打1

器材

具体描述

• 8 个标志杆

• 16 不同颜色的标志杆

• 在场上围成一个三角形，分2个队。每个队伍都得有1只球，在打门时候必须进行6脚传球。

目标

变化

• 控球

• 传球

• 改变球路

• 快速决定

• 选择

• 在传球6次，方可打门。

器材

具体描述

• 6 个标志杆

在场上画2块场地进行抢圈练习，队员2人为一组，如果1名球员丢球，那么他的同伴必须把球传给另一边。

教学目标

变化

• 控球

• 传球

• 改变球路

• 快速决定

• 占位

• 更改球员数目，以此方便传球至另一侧。

器材

具体描述

• 8 个标志杆，2种颜色

• 8对8，每队最多2脚触球，以此要求队员传球以及改变球路。

教学目标

变化

• 控制.

• 传球

• 改变球路.

• 快速决定

• 占位

• 为进球，所有队员都得传中。

1

1

刘乃睿

LIÚNAIRUI

前锋

边锋

1457231815

2

2

张宇轩

ZHANGYUXUAN

后卫

1823213153

18/02/2004

3

3

杨顺皓

YANGSHUNHAO

中后卫

2277560318

13/02/2004

4

4

陈奕辉

CHENYIHUI

边卫

2263055901

06/07/2004

5

李申宇

LISHENYU

前锋

1176476060

6

15

钱泽汗

QIANZEHAN

右边锋

1447414032

7

7

何之恒

HEZHIHENG

守门员

8

8

周孝东

ZHOUXIAODONG

前锋

1843732935

9

9

经鹏麟

jingpenglin

前锋

中场

1315062565

10

17

徐志远

XUZHIYUAN

左后卫

2411071810

11

10

王炳耀

WANGBINGYAO

左边卫

前锋

2483742043

12

14

戴高乐

DAIGAOLE

前锋

边卫

1261108980

13

13

李致远

LIZHIYUAN

右边位

中场

3021356620

14

5

应中睿

YINGZHONGRUI

左前锋

2112445799

15

16

高毅炜

GAOYIWEI

左边锋

2845860096

16

17

唐新逸

TANGXINYI

中锋

中场

861610213

17

18

曹晟昊

LAOSHENGHAO

门将

2663184382

18

余毅恒

XUYIHENG

前锋

1838348644